生活节奏越来越快，人们设法充分利用每天的每一分钟。当然，事情越多，睡眠时间就会越少。但研究人员正在努力把这个信息传递给美国人，其中包括每年患有各种睡眠障碍的4000万美国人：睡觉应该是一种“必需品”，不应该成为一种“奢侈品”。

    在托马斯·爱迪生1880年发明电灯泡前，人们平均每晚睡觉10个小时。美国国家睡眠基金会介绍说，如今，平时美国人平均每晚睡觉6.9个小时，周末晚上是7.5个小时。

    专家建议，人应该每晚睡眠7到8个小时，这个数字根据个人需要可有一定的变化。专家说，睡眠缺乏在多个方面对人造成不良影响，例如失眠影响人的日常工作等。长时间缺乏睡眠会损害人的健康。研究人员认为，体重增加、糖尿病、高血压、心脏疾病、抑郁症等病都与缺乏睡眠有关。

    美国国家健康研究所提出了得到良好夜间睡眠的几条建议：

    1.坚持合理的睡眠时间表。

    2.睡前五六个小时不要剧烈运动。3.睡前不要喝咖啡、抽烟和喝酒。

    4.深夜不要吃太多食物，喝太多饮料。

    5.下午3时后不要小睡。

    6.睡前放松。抽点时间洗个热水澡，看本好书，或者听听舒缓的音乐。

    7.如果上床后20分钟依然没有入睡，就起床放松一下，直到产生睡意。焦急对睡眠没有帮助，反而使人难以入睡。