在57岁到86岁之间，你的身体在一点点干涸。与年轻人的61%的水占有量相比，你的身体可能只由54%的水组成。同时，你也因为汗腺的消失而少汗。你可能没有了什么体味，可是过热和中暑变成了问题。

　　● 补救办法

　　变成个骆驼 当你变老的时候，喝水变成了更加重要的事。年纪变大所带来的问题之一就是喝水欲望的下降，这样，人就会喝水太少。

　　肌肉的背叛

　　20年里你一直在试着甩掉赘肉，但现在你的身体自己就可以做到了。只是遗憾的是，与此同时，在50岁到80岁之间，你也流失了35%的肌肉。

　　● 补救措施

　　玩点重金属 不要因为你认为自己容易受伤，就畏缩着躲开举重。只要你有一个正确的姿势，如果你还没有掌握，那你现在就应该试着弄会了。举重能让你的骨骼保持强壮，肌肉保持大块。练习可帮你维持体重（参见下表），但是一定要放慢节奏，并注意上举动作时保持平衡。这样，你就不会在银行移交这笔支出时感到不平衡。

　　49岁以上的练习

　　打败时间：每周用2天时间来做这个练习。做两套或三套，并各重复10~15遍。开始时，你的动作只需用到你后来重复动作最大力量的65%。如果你能重复超过15次，那说明你每次举起的重量不够。如果你在重复了10次以前就无法达到规定的姿势了，就要尝试选择轻一点的重量。保持速度在：6秒钟上、6秒钟下。

　　单腿半蹲练习（开始时不带重量练习）

　　单腿上举练习（带或不带重量都可以）

　　单臂练习（在较低的绳索滑车上练习）

　　侧部和前部上举练习  

　　站姿轮换曲臂练习

　　仰卧拉哑铃动作练习  

　　站姿过头顶扔能量球练习