最流行的韩国家庭健身操

　　[提醒]

　　进行锻炼时，应按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身部位，到臀部、大腿、小腿等下身部位的顺序进行。

　　此外，为了消除体内脂肪，最好每个体位反复进行若干次。每组动作之后，适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

　　运动健身，拥有完美身材一定要去健身房吗？非得投入大量的时间和金钱吗？其实未必。利用一天中的空闲时间，在工作单位、社区、家庭中都可以随时随地进行锻炼，持之以恒，也会有很好的收效。想不花钱，不挤占和家人在一起的时间，又想达到健身目的的朋友们不妨按照下面介绍的方法试一试。

　　OFFICE里的美丽运动

　　■优美的手臂

　　端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平壮。

　　提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。

　　■修长的小腿

　　左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。

　　提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

　　■健康的膝盖

　　找一个弹性较好的皮球，将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放于大腿做力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。

　　提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

　　■柔美的粉肩

　　找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

　　提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

　　■灵气十足的双手

　　右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。晓雨

　　办公室五分钟健美保健法

　　1.双臂上举，手掌合拢，轻轻地向后拉移双臂。效果：手臂、肩部和胸部均获得伸展。

　　2.上臂垂直地置于两耳旁。双手握住手肘。效果：使斜方肌和下颈项肌肉系统受压。

　　3.手掌置于双肩，手肘尽量在脑后合拢。效果：颈项肌系统和肩胛带肌受压。

　　4.双手置于背后。用下面的手尽量向上抓住另一只手。效果：伸展肩肌。

　　5.双手交叉在臀部，手肘向里，臂尽量抬高。效果：对治疗溜肩膀有效。

　　6.左右手互握，手掌向上，双臂轻轻地向后、向上伸拉。效果：双臂、双肩和背上部获得伸展。

　　7.左右手互握，手掌外翻，双臂往前拉。效果：伸展背中、上部，各指关节和手臂。

　　8.伸直肩胛韧带，右臂同肩高，左手将头尽可能地向左肩方向拉。左右交替。效果：脖子肌肉系统获得伸展，松弛颈椎、脊椎。

　    风靡美国的家庭健身法

(银川新闻网　)