昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪

    在明白是什么一回事之前，让我们先知道什么是耐力训练？耐力训练的基础是有氧训练，包括了可以增加心脏跳动次数的运动，通过有氧训练可以帮助我们的心肺功能获得一下的益处:1、使用氧的效率得到提高，运送更多的氧料给组织，提高血液里的氧分压。2、让我们的肌肉更强壮。 如同食用健康饮食一样，有氧运动也是有效控制体重的基础措施之一。合理的体重对于人们而言是很重要的，尤其是对于关节炎的患者更是如此。水疗可以减少对关节的压力刺激，改善全身的健康水平。

    我们推荐患有关节炎的人至少每周进行三次15到20 分钟的有氧运动。然后，逐渐递增到每日进行30分钟的有氧运动。运动之前一个包括5到15 分钟的热身活动和5到10分钟的整理调节活动，前者是为了提高心脏，增加肌肉的温度，降低肌肉的粘滞性， 而后者是为了让心率逐渐降低，调节呼吸的频率。当我们进行有氧运动30分钟可能获得最佳的益处。有氧运动可以分为很多片段来进行，以满足你的舒适的感受，请不要让身体筋疲力尽。有氧运动应该是你自己感觉到舒适、节奏稳定，可以让你以正常的说话的状态的运动强度，感觉应该是轻松，不费力。你也可以咨询运动医学医生，你的个性化的运动处方。让运动负荷与你的体质特点相符。在运动期间，你心率的训练范围或者说靶心率应该是处于被监督的状态下，这样可以有效的提高训练的效率，提高心脏功能，用220减轻你的周岁等于你自己的最大心率数，这个数再乘60%~80%等于你的训练靶心率。有氧训练的类型如：行走、游泳、低冲击力的有氧舞蹈，滑冰和骑自行车，也包括日常进行的某些体力劳动，如修剪草坪、修剪花园。打高尔夫球是不错的选择。行走是最容易的有氧运动，它不要求特殊的技巧和设备，顶多须有一双舒适的运动鞋。减少运动带来对足关节的压力刺激。对于关节炎患者骑自行车是很好的选择，因为可以减少对膝、足部踝关节和足跗骨关节的压力刺激，游泳也是常常被运动康复师所推荐的康复形式。因为它们对关节的压力最少。适当的休闲运动，如：娱乐体育可以帮助人们增加关节的活动范围，增加肌肉的力量，减少损伤的风险，预防跌倒有益处。

    我应该如何开始进行水疗呢？无论你的运动健康水平如何。你在开始新的运动健身之前都应该先咨询运动医学医生，什么样的运动处方适合你的体质特点！如果你是关节炎患者更是要注重运动负荷的问题，关节的活动范围，肌肉力量训练这些都是与你的身体情况和健康水平密切相关思维影响因素。耐力训练应该是循序渐进的增加负荷。运动结束后应该获得舒适的感受。让身体有稍微的肌肉酸痛才是较理想的运动刺激强度。这些运动的形式将会改变你的身体与生活方式，你应该允许身体有一定的时间来适应这些变化，在最初的运动期，你要关注肌肉的感受，睡眠情况和你的精力的改变，这些因素的改变方向应该是结果运动后所希望发生的方向，运动水平的提高和运动的进展应该是对身体没有伤害， 不增加关节炎的疼痛症状。如有需要请咨询你的运动医学医生，如果发生一下情形的时候：1、不正常的和持续的疲劳。2、锐痛和增加的疼痛。3、增加的无力状态。4、关节活动范围变小。5、增加的关节肿胀。6、持续的疼痛。无论你选择什么样的运动方式，最重要的是选择你所喜欢并且能够坚持的运动方式，让运动成为你日常生活的一个部分，然后，将运动变为你的一种习惯。