九月是“全民健康生活方式宣传月”，是我国深入推进“健康中国行动”的重要举措之一。2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。全民健康生活方式宣传月活动在全国范围内深入开展，全面深入推进实施以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，传播和普及健康知识，提高居民健康素养。

今年全民健康生活方式宣传月的主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，我们将继续围绕“三减三健”为核心，即“减盐、减油、减糖”和“健康口腔、健康体重、健康骨骼”，同时特别关注心理健康和健康环境的营造。具体而言，我们倡导：合理膳食，每天摄入不少于12种、每周不少于25种食物，控制烹调用盐和油，减少含糖饮料摄入；适量运动，倡导各年龄段人群每日进行适量身体活动，保持健康体重；戒烟限酒，强调烟草和酒精对健康的危害，鼓励戒烟并严格限制酒精摄入；心理平衡，提高公众对常见心理行为问题的认识，鼓励积极寻求帮助；充足睡眠，特别向青少年和上班族强调规律作息和充足睡眠的重要性。

健康生活方式需要因人制宜。青少年：重点是保证充足身体活动（每天至少1小时），远离电子产品，保证睡眠时间，培养清淡饮食习惯，为一生健康打下基础。上班族：尤其需要关注“碎片化运动”，如选择步行通勤、午间散步等；避免久坐，每1小时起身活动；管理压力，保持工作与生活平衡；定期体检，关注指标变化。老年人：注重膳食多样化，预防营养不良；进行适度的平衡能力锻炼，预防跌倒；保持社会交往，积极参与社区活动，促进身心健康。

健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。建议大家从一个小改变开始，比如每天多走1000步或者减少一勺盐；全家总动员，营造家庭健康环境，相互支持鼓励；积极参与社区组织的健康讲座、义诊和健身活动；争做健康宣传员，将健康知识分享给更多身边的人。记住，每个人都是自己健康的第一责任人。让我们趁着宣传月的东风，行动起来，共同迈向更健康、更美好的生活！

来源：魏文婧，护师 沈阳市疾控中心（卫生监督所）慢性病防制部全民健康管理室

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