中秋国庆小长假临近，不少人早已规划好行程。有人自驾跨省游，车程动辄4－6小时；还有人热衷徒步、登山，一天下来步数超2万。但对前列腺疾病人群（如慢性前列腺炎、前列腺增生患者）来说，这些看似惬意的旅行方式，可能暗藏“健康雷区”。假期本是放松时光，若忽视前列腺保护，很可能引发尿频、尿急、下腹部坠胀等不适，让旅途变“遭罪”。今天就来聊聊，面对即将到来的小长假，男同胞们该如何科学应对。

为什么久坐久行会“伤”前列腺？

前列腺位于膀胱下方，包裹尿道。久坐时，盆腔血液循环受阻，前列腺充血水肿，局部温度升高，易诱发或加重炎症；久行则因反复摩擦与震动，刺激前列腺组织，导致不适感加剧。更关键的是，旅行中常伴随饮食不规律、熬夜等，进一步削弱免疫力，使前列腺处于“高危状态”。

实用指南：假期保护前列腺，做好这5件事

预防胜于治疗。旅行中可采取以下措施：

定时“起身活动”：自驾时，每开1－3小时就前往服务区下车活动5－10分钟，可以做简单的深蹲、踮脚、散步等，能促进盆腔血液循环，缓解前列腺压迫；高铁出行时，每40－50分钟起身去车厢连接处走动，避免全程“瘫坐”。

调整姿势与装备：自驾时要保证座椅“软硬适中”，可在座椅上放置透气的棉垫，避免过硬座椅直接压迫前列腺；坐姿保持“腰背挺直”，不要弯腰驼背，减少盆腔部位的压力；穿宽松、透气的棉质内裤，避免紧身牛仔裤或化纤材质，保持会阴部干爽透气。

不要憋尿：旅行中人们往往会由于“怕找厕所”而少喝水，反而会让尿液浓缩，刺激尿道和前列腺，建议旅途中适度少量多次饮水；有尿意时及时去厕所，哪怕耽误一点行程，也别憋尿，避免膀胱充盈挤压前列腺。

控制运动量：徒步、登山时根据自身情况设定行程，不要追求“高强度”，每天行走时间不超过6小时，中途多休息；若出现会阴部不适，立即停下休息，轻轻按摩会阴部，缓解局部充血。

饮食清淡：假期难免聚餐，尽量少吃辛辣、油炸食物（如火锅、烧烤），少喝酒精、咖啡、浓茶——这些食物会刺激前列腺，可能诱发炎症加重；多吃新鲜蔬果（如西红柿、苹果、西兰花），补充维生素，帮助维持前列腺健康。

科学应对：出现不适这样来处理

若旅行中不慎出现前列腺不适（如尿频、尿急、下腹部坠胀），先别慌，可按以下步骤处理：首先应立即休息，暂停高强度活动，找安静的地方坐下或躺下休息，缓解局部充血和疼痛。

若不适症状持续不缓解，或本身有前列腺炎、前列腺增生病史，应及时就医，对症治疗，避免症状加剧。临床常用药物如夏荔芪胶囊，对于前列腺增生、前列腺炎等前列腺疾病具有良好的治疗效果。研究显示，夏荔芪胶囊可调节炎症氧化，抑制细胞增殖，并通过减轻前列腺湿重、降低前列腺指数等改善前列腺组织增生情况；可通过降低前列腺组织炎症因子水平、抑制炎症信号通路活化、调节氧化／抗氧化物质平衡等，抑制前列腺炎症反应。

还需提醒大家的是，若出现尿痛明显加重、尿液中带血、下腹部或会阴部剧烈疼痛等情况，提示病情可能加重，需立即停止旅行，就近就医。

国庆小长假是放松身心的好时机，但对前列腺疾病人群来说，“健康防护”不能少。希望这个假期，大家既能享受旅行的快乐，也能兼顾身体健康。放松身心，但不放松健康。

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