寒露是二十四节气中的第十七个节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，此时自然界进入“阳消阴长”的阶段。沈阳市第六人民医院主任中医师李研提示，寒露时节，中医养生强调“收养”原则，需注重固护阳气、驱寒防病。

一、寒露节气特点与养生原则

1.气候特征“九月节，露气寒冷，将凝结也”，寒露后冷空气频繁，昼夜温差大，易夹湿夹寒，人体阳气渐衰，需防寒湿入侵。

2.养生核心固护阳气：通过饮食、运动、艾灸等方式补充阳气，避免熬夜、贪凉等耗阳行为。重点保暖部位：足部（“寒露脚不露”）、头部及肩颈（防“脑后风”），避免寒气通过风池、风府等穴位侵入。

二、饮食调理：温阳散寒，润燥增酸

1.宜食温补食物

－温阳散寒类：羊肉、生姜、桂圆、韭菜、乌鸡，可驱寒暖身，改善脾胃虚寒。

－改良姜枣茶：生姜（去皮）4片、红枣6颗、枸杞一把、花椒十几粒煮水，增强祛寒湿效果，适合宫寒、腹泻者。

2.润肺防燥秋季燥邪当令，宜用莲子、百合、银耳等滋阴润肺。

3.增酸收敛适量食用石榴、乌梅、葡萄等酸味果蔬，收敛肺气，护肝调气。

推荐食谱：

姜枣茶（加花椒）：温中散寒，缓解痛经、腹泻宫寒、脾胃虚寒者

当归羊肉汤：补血温阳，改善手脚冰凉气血不足的体寒女性

红豆桂圆粥：健脾暖胃，促进血液循环轻度体寒、疲劳者

三、艾灸与穴位保健：补阳驱寒

艾灸是寒露节气补阳的关键方法，重点穴位包括：

1.关元穴：位于脐下三寸，为元气所藏，秋灸关元可增强元阳，抵御风寒。

2.足三里：胃经要穴，调理脾胃、缓解疲劳，适合消化功能弱的体寒者。

3.神阙穴（肚脐）：连接先天与后天之气，艾灸可改善腹泻、便秘。

4.八髎穴：尾骨附近，推揉或艾灸可缓解腹部寒凉及妇科问题。操作建议：每穴温和灸10－15分钟，寒露起连灸3天效果更佳。

四、生活方式调整

1.泡脚驱寒

－基础版：40℃－45℃热水泡脚15－20分钟，促进气血循环。

－进阶版：

－加艾叶：改善怕冷、痛经；

－加花椒：散寒除湿，消腿部水肿。

2.运动生阳慢跑、快走、瑜伽等有氧运动可加速血液循环，驱散寒气。

3.情绪调节长期压力或抑郁会损耗阳气，保持心情舒畅是温阳药物起效的前提。

4.避免耗阳行为

－忌熬夜：子时（23点前）睡眠养阴护阳；

－忌贪凉：少穿露踝露脐装，空调避免直吹。

五、体寒分级与针对性调理

根据症状轻重采取不同措施：

1.轻度体寒（符合3项以上）：

－表现：怕冷、易感冒、疲劳感。

－调理：喝姜茶、泡脚、增加温性食物摄入。

2.中度体寒：

－表现：便秘、皮肤干裂、生理期紊乱。

－调理：艾灸关元／足三里，用花椒姜枣茶。

3.重度体寒：

－表现：下半身水肿、尿频、持续手脚冰冷。

－调理：需就医，配合金匮肾气丸、艾附暖宫丸等药物。

六、关键注意事项

－避免误区：生姜驱寒需足量（每日4－6片），少量无效；泡脚需坚持30分钟以上，短暂冲洗无效。

－特殊人群：女性经期忌冷饮、淋雨，腹部保暖尤为重要。

－疾病预警：长期体寒可能引发关节炎、不孕、免疫力下降，重度者应及时中医辨证施治。

寒露养生重在顺应天时，通过综合调理提升阳气储备，为冬季健康奠定基础。若体寒症状持续加重，建议咨询专业中医师进行个体化治疗。

来源：沈阳市第六人民医院

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