寒假本是孩子们放松休整的好时光，但长时间低头玩手机、坐姿不正打游戏等不良习惯，却悄悄威胁着他们的脊柱健康。近日，沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）儿少卫生部专家陆杨提醒家长：警惕“手机脖”“游戏腰”等寒假高发体态问题，及早干预，才能守护孩子挺拔成长。

问：寒假期间，孩子们哪些行为容易影响脊柱健康？

答：寒假里，孩子长时间低头看手机，会让颈椎承受巨大压力，就像扛着很沉的重物，长时间增加颈椎压力，易形成“手机脖”；坐姿不正打游戏，可能导致腰椎正常曲度消失，易形成“游戏腰”。此外，一动不动盯电视的“乌龟颈”、侧躺追剧的“歪头杀”以及不自觉跷二郎腿的姿势，都对脊柱危害很大。

问：不良体态除了影响脊柱，还会带来什么问题？

答：不良体态不仅会引发脊柱侧弯，还会增加近视的风险，长期下来还可能导致肩颈酸痛、含胸驼背，影响孩子的身体健康和体态美观。

问：有哪些简单有效的方法可以帮助孩子预防或改善不良体态？

答：可以遵循“20-20-20法则”，也就是看书或使用电子产品20分钟后，看向20英尺外的物体20秒；坐姿上要遵守3个直角法则，眼睛与屏幕平视形成第一个直角，手肘弯曲90°放在桌面形成第二个直角，膝盖弯曲90°、脚踩实地面形成第三个直角。另外，建议给孩子设置使用电子产品和写作业的时间，让他们多活动肩颈和腰椎。

问：家长需要关注哪些信号，警惕孩子脊柱侧弯？

答：孩子经常喊肩膀酸痛、写作业习惯歪头，或者出现鞋底磨损不平的情况，这些都是脊柱侧弯的重要预警，家长要及时重视，平时的锻炼必不可少，再加上定期给孩子们做体检，也可以及时发现和改善不良体态，保护脊柱健康。

来源：沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）

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