欢度新春佳节，聚餐欢聚成了日常，火锅烧烤的热辣、推杯换盏的畅快，总能让快乐加倍。但这份热闹背后，你的“菊部地区”却可能在默默承受：辛辣刺激、酒精加持、久坐畅聊，都是肛肠健康的“隐形杀手”。别让不适扫了欢聚的兴，这份超实用护“菊”攻略请收好，让你尽情享受聚餐的同时，轻松守护肛肠健康！

聚餐前：做好防护，给肠道打基础

空腹赴宴易让肠胃直接受辛辣、油腻刺激，提前1小时为肠道做好“防护准备”，轻松降低不适风险。赴宴前可喝一杯常温酸奶，或吃一根香蕉、一片全麦面包，既能垫饥，又能在胃黏膜和肠道表面形成一层温和的保护屏障，减少刺激性食物对肠道的直接伤害，让肠胃提前进入“应战状态”。

聚餐中：巧选慢吃，避开肛肠“雷区”

牢记核心口诀：先清后辣，荤素搭配，慢饮少酒，适时动一动，吃对顺序、选对吃法，欢聚不遭罪。

1.就餐顺序有讲究，层层铺垫护胃肠

开局先喝一碗清淡鲜汤，菌菇汤、番茄汤、骨汤都可，温润肠道先“开个胃”；再吃足量绿叶蔬菜和主食，米饭、面条、杂粮馒头为佳，补充膳食纤维，给胃肠打下“消化基础”；最后再享用肉类和辛辣食物，此时肠道已有铺垫，抵抗力更强，能有效减少刺激。

2.高危食物巧应对，解馋又不伤身

辣锅吃法：试试“清汤涮熟、辣锅蘸味”，减少辛辣直接摄入；也可搭配清水、香醋、香油调蘸料，轻松稀释辣度。食材多选鸭血、豆腐、冬瓜、莲藕等性凉滋阴的品类，平衡辛辣燥热，解腻又护肠。

饮酒适量为根本：喝酒前先喝一杯温牛奶或酸奶保护胃黏膜；饮酒时边喝等量温水，加速酒精代谢，避免肠道缺水引发便秘；尽量少喝高度烈酒，浅尝辄止更舒心。

油腻食物巧搭配：吃烧烤、油炸类食物时，搭配山楂水、大麦茶、菊花茶，帮助解腻促消化，减轻肠胃负担。

3.久坐别忘动一动，提肛活血护肛门

聚餐聊天常久坐，每隔30-40分钟就起身走动片刻，借上洗手间、添茶的机会活动一下。在走廊或包间简单做几组提肛运动：收缩肛门5秒，放松5秒，重复10次即可，能有效促进肛门局部血液循环，缓解久坐带来的压迫感，远离坠胀不适。

聚餐后：及时补救，给肠道做个“大扫除”

若聚餐时没忍住吃多、吃辣、喝多，别焦虑，次日及时做好肠道调理，快速恢复肠胃舒适状态。

1.饮食清肠，清淡为主

开启“清道夫”饮食计划：早餐喝一杯温蜂蜜水，搭配一碗燕麦粥，温和促排便；午餐、晚餐多吃芹菜、西兰花、菠菜、红薯、玉米等富含膳食纤维的蔬菜和粗粮，主食全部换成杂粮，减少油腻、辛辣、甜食；全天多喝温水，保证每日饮水量1.5-2升。

2.促进排便，温和不费力

次日晨起空腹时，顺时针轻柔按摩腹部5-10分钟，顺着肠道蠕动方向发力，帮助唤醒肠道动力。有便意时切勿强忍，排便时切忌过度用力。

3.局部舒缓，缓解轻微不适

若感觉肛门有轻微灼热、坠胀或瘙痒，可用温水轻轻清洗肛周，之后进行5-10分钟温水坐浴，水温控制在40℃左右（以手试之不烫为宜），能有效缓解肛周充血、水肿，快速减轻不适感。

警惕信号：这些情况，及时就医别拖延

欢聚之余，也要关注身体的“求救信号”，若聚餐后或日常出现以下情况，切勿自行用药、拖延，及时到肛肠科检查就诊，早发现、早处理才是关键：

1、便血颜色鲜红，量较多，或出现滴血、喷血的情况；

2、肛门出现肿物脱出，无法自行回纳，或伴随剧烈疼痛；

3、排便习惯突然改变，如便秘与腹泻交替出现、排便不尽感持续数日不缓解；

4、肛门反复疼痛、瘙痒、坠胀，经简单护理后无改善。

年终相聚，是岁岁年年的温暖美好，而身体健康，才是享受所有快乐的根本。学会聪明吃、科学护，让肠胃无负担，肛肠更舒适。愿你每一次聚餐都吃得尽兴、聊得开心，健健康康、舒舒服服喜迎新年！

来源：沈阳市肛肠医院

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