“一年之计在于春”，春回大地，万物复苏。春季是一年中最好的季节，是一个欣欣向荣的季节，气温转暖，万物生长，自然界一切都充满了生机。春季是人体新陈代谢最活跃的时期，这就需要我们更加注意春季自身的营养与保健。

一、春季养生要素

（一）春季宜多甜少酸

春季是万物复苏、阳气生发的季节，中医认为此时应顺应自然规律，注重疏肝理气、健脾祛湿、提升阳气。根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能，唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。甘味食物可健脾养胃，缓解肝气过旺。所以在春天我们应该少吃些酸的食物如：柠檬、山楂等（适量即可），适当吃些甘味食物如：大枣、山药、甘蔗、南瓜等甘味食物以健脾养胃，缓解肝气过旺。

（二）春季宜补充营养

春季需补充一些优质蛋白。如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉等。春季天气渐暖，细菌开始繁殖，且活力增强，容易侵蚀人体产生疾病，所以需要补充维生素和矿物质以提高人体的免疫力和抗病能力。

（三）春季宜多食新鲜蔬菜

春节各种新鲜蔬菜应时而生，我们要多吃一些蔬菜。如芹菜、菠菜、茭白、莴笋、油菜、百合等。富含维生素和膳食纤维，帮助疏肝解郁、清理肠胃。

（四）春季饮食宜清淡多样

建议易消化易吸收的食物减少过度油腻的食物，可避免“春困”使人精力旺盛。

（五）春季宜多喝水

可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，降低毒素对肝的损害。

二、春季建议进食的食物推荐：

粳米、芝麻、赤小豆、花生、糯米、鸡蛋、鲫鱼、香菜、香椿、韭菜、山药、莴笋、豌豆苗、茼蒿、苹果、荸荠、橘子、萝卜、藕、樱桃、梨、桃、木耳、西蓝花等。

三、春季适宜的运动

（一）舒展型运动

散步、慢跑：在早晨或傍晚进行，促进气血流通，顺应阳气升发。

太极拳、八段锦：柔和舒缓，调和肝气，增强体质。

（二）户外踏青

登山、放风筝、郊游等，接触自然光照，疏解压力，改善情绪。春季是万物复苏的季节，气温回升、阳气生发，适合通过运动调养身心、增强免疫力。以下是适合春季的养生运动推荐，兼顾传统与现代，帮助您顺应季节特点。

（三）趣味型运动

放风筝：中医视角放风筝可以抬头远望可明目养肝，牵线动作活动肩颈，缓解“屏幕脖”，也可以愉悦心情，顺应春生。

【沈阳市中医院健康科普专家】

李东升

沈阳市中医院心病科一病房兼重症医学科主任

沈阳市名中医

擅长治疗：各类心血管系统及神经系统疾病：高血压及其合并症，冠心病心绞痛，急慢性心律失常，急慢性心力衰竭，心脏神经官能症，以及心脏介入后的中医中药调整；脑梗塞、脑出血后遗症所带来的肢体偏瘫，脑供血不足、美尼尔氏综合征、前庭功能低下所带来的头晕耳鸣等。

出诊时间：周一、周二、周四、周五全天。

地址：沈阳市和平区三好街23号

作者：李东升

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