东风解冻，万物生发，春季养生当以“顺时养肝”为要义。中医认为“肝主情志”，春季肝气旺盛，易出现情绪波动大、烦躁易怒、抑郁焦虑等症状，要保持心情愉悦，避免生气或抑郁。

起居方面：早睡早起，建议22：30前入睡，6：00－7：00起床，顺应阳气升发，同时避免熬夜，熬夜耗伤肝血，易导致肝火旺盛、眼睛干涩、疲劳。

保暖：“春捂秋冻”，春季气温波动大，注意背部、腹部和关节的保暖，避免受凉。

居室通风与湿度：每日开窗通风，避免湿浊滞留，预防春季呼吸道疾病。

随着气温回暖，人们运动热情高涨，但关于运动效果的认知误区亟待厘清。部分养生爱好者执着于“汗透衣襟才算到位”的观念，实则暗藏健康隐患。中医理论指出，春季人体阳气升发，毛孔处于舒张状态，此时若过度追求大汗淋漓，易导致“过汗耗气”的失衡状态。汗液作为“心之液”，过度外泄可能引发心慌气短、倦怠乏力等不适症状，体质虚弱者尤需警惕。

科学运动效果应当以强度、时长与方式为衡量标准。如瑜伽的柔韧训练、力量训练的肌肉激活，虽未必伴随明显出汗，却能有效提升代谢机能。需特别关注个体差异性：汗腺发达者稍动即汗，而代谢平稳者可能仅现微汗，这与运动效果并无必然关联。建议选择日出后阳气渐盛之时段运动，既可规避晨间寒湿侵体，又能顺应自然节律激发活力。运动结束后需及时拭干体表汗液并添衣护体，谨防舒张的毛孔成为风寒入侵之径。谨记“微汗即停”原则，以和缓舒展的方式唤醒春日生机。

【沈阳市中医院健康科普专家】

李东升

沈阳市中医院心病科一病房兼重症医学科主任

沈阳市名中医

擅长治疗：各类心血管系统及神经系统疾病：高血压及其合并症，冠心病心绞痛，急慢性心律失常，急慢性心力衰竭，心脏神经官能症，以及心脏介入后的中医中药调整；脑梗塞、脑出血后遗症所带来的肢体偏瘫，脑供血不足、美尼尔氏综合征、前庭功能低下所带来的头晕耳鸣等。

出诊时间：周一、周二、周四、周五全天。

地址：沈阳市和平区三好街23号

作者：李东升

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