还在花大价钱买各种养胃保健品？其实，有效的养胃方法，不花一分钱，人人都能做到。掌握这些科学方法，让你的胃更健康。

01合理控制食量，告别胃胀烦恼

每餐进食过饱会使胃壁过度扩张，抑制其正常蠕动功能。胃蠕动是混合并消化食物的关键过程，过量进食会导致胃排空延迟，加重肠胃负担，诱发消化不良。

建议

每餐适量减少食物摄入量，吃到七八分饱就停，避免胃部胀满。

避免频繁加餐，让胃维持正常消化节奏。

02规律用餐，给胃放放假

过度进食或不规律的用餐习惯会打乱胃的正常功能。胃黏膜修复需要充足的空腹时间，如同人体需睡眠以恢复体能。频繁进食会持续刺激胃酸分泌，对患有浅表性胃炎、胃溃疡、胃食管反流等患者尤为不利。

建议

总量控制：避免每日总摄入量超标。

修复周期：保证胃部每日有足够时间修复受损黏膜。

特别提示

科学少食：调整食物比例而非完全减少进食次数。

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