眼睛是学生探索世界的重要工具，随着电子设备的普及和学习压力的增加，学生群体的视力健康问题日益严峻。本文将提供学生科学用眼指南，帮助学生和家长建立正确的护眼意识，培养健康的用眼习惯，让每个孩子都能拥有清晰明亮的“视”界。

那么，该如何做到科学用眼？

1、减少用眼时间

学生应严格遵守“20－20－20”法则：每近距离用眼20分钟（如看书、看电脑、玩手机），就抬头眺望20英尺（约6米）外的远处，至少持续20秒，这种短暂的休息能让眼睛的调节肌肉得到放松，有效缓解视疲劳。对于较长时间的学习任务，建议采用“番茄工作法”——集中精力学习45分钟后休息10－15分钟，休息期间可做眼保健操或远眺。

2、注意用眼距离

阅读时应保持“一拳一尺一寸”的正确姿势：胸口离桌沿一拳（约10厘米），眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。使用电子设备时，优先选择大屏幕（投影仪＞电视＞电脑＞平板＞手机），保持适当距离（电脑屏幕距眼睛50～70厘米，电视距离为屏幕对角线长度的6倍）。

3、改善用眼环境

照明环境应均匀明亮，避免强光直射或明暗对比过大，晚上使用台灯时应同时开启房间主灯，减少亮度差；电子设备开启护眼模式减少蓝光发射（尤其在夜间），调整屏幕亮度与环境光线相适应，增大字体大小以减少辨认难度。

4、调整用眼习惯

学生应保证每天至少2小时的户外活动时间，户外活动不限于体育运动，散步、游戏等轻松活动同样有效。戒除侧躺玩手机的习惯，这种姿势不仅伤眼还伤脊椎。使用电子设备时保持端正坐姿，设备屏幕中心略低于眼睛水平线10～15厘米，使视线微微向下，这样能减少眼表暴露面积，降低泪液蒸发速度。

5、加强眼部护理

眼部保健操和热敷是缓解视疲劳的有效方法。传统眼保健操通过按摩睛明、攒竹、四白等穴位，能改善眼部血液循环，缓解肌肉紧张，力度以感到轻微酸胀为宜。

热敷同样能促进眼周血液循环：用温热（约40℃）的湿毛巾轻敷闭上的双眼1－2分钟，重复几次，可有效缓解眼睛干涩和疲劳。

6、定期检查视力

学生应每6个月进行一次专业视力检查检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度、角膜曲率等，尤其要关注“远视储备”情况——6岁儿童正常应有＋1.0～＋1.5D的远视储备，过早消耗预示近视风险。当出现视物模糊、眯眼、歪头看东西等症状时，应及时就医。确诊近视后应在专业指导下科学矫正，避免因拒绝戴镜导致视力进一步恶化。

沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）许文博

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