大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。农谚道：“小暑大暑，上蒸下煮。”“小暑不算热，大暑三伏天。”此时酷热盛行，自然界中湿气也依然较重，暑气与湿气夹杂，是一年中最炎热的时期。《黄帝内经》有云：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”

大暑养生当做好以下五件事

防暑热

大暑时节暑热难耐，可适量服用绿豆汤、荷叶粥等传统解暑食物。但绿豆性凉，有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群若过多食用，会伤及脾胃，导致症状加重。制法：将芦根、白茅根各10克用纱布包好，加水适量与30克绿豆同煮至熟。去药包，冷、热饮均可，能防暑消暑。

祛暑湿

大暑时节宜出现湿热内蕴的情况，可针对个人体质配制代茶饮，如薏苡仁10克、藿香5克、佩兰5克、扁豆花3克、茯苓5克，泡茶饮。适用于暑天湿邪偏重者。

防贪凉

大暑时节天气炎热，切莫贪凉。室内温度宜维持在26℃～28℃，避免冷风直吹，定时开窗保持空气流通。夜间入睡时盖轻薄被褥，以防受凉感冒。

调脾胃

适量食用薏米、芡实、山药、白扁豆等健脾食物，改善湿气重引起的食欲不振、腹泻。推荐药膳：茯苓山药龙眼粥、小米茯苓薏米粥，健脾补气、和中益肾。

畅情志

大暑时节高温酷热，易出现心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等“情绪中暑”症状。宜采用“心理暗示”和“心理纳凉法”调整情绪，想象自己处于大自然之中，使自己心旷神怡、心平气和。可通过瑜伽、垂钓、书法、轻音乐等方法调身、调息、调神，度过舒畅、安宁的盛夏。

辽宁中医药大学附属第四医院

内分泌肾病科主治中医师张诗雪

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