秋分者，阴阳相半，昼夜均而寒暑平。此时天地之气由阳盛渐转阴盛，燥金当令，寒凉之气日显，人体阳气渐收，阴气渐长。沈阳市第六人民医院中医康复科主任田霞提示，秋分时节养生贵在顺应天时，调和阴阳。

一、起居调摄

《素问·四气调神大论》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋分后昼短夜长，应调整作息，尽量在晚上10点前入睡，清晨6－7点起床（顺保证充足睡眠，是收敛神气、养阴护阳的基础。秋分后凉燥明显，需注意颈项、肩背保暖，尤其避免穿低领、露背装、露脐装。背部督脉、膀胱经为阳经之海，受寒易伤阳气，引发感冒、旧疾（如颈椎病、咳喘）复发。睡眠时盖好腹部，避免穿露脐装。脾胃虚寒者尤需注意，可选用肚兜或温热敷贴。

二、调节情志

秋季万物萧条，易使人产生悲秋情绪，中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，此时应保持心情舒畅，可通过登高远眺、听舒缓音乐等方式排解不良情绪，以顺应秋季“收敛”的特性。

三、运动养生

秋分时节运动应避免剧烈运动，以防大汗淋漓导致阳气外泄，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式，既能舒展筋骨，又能促进气血运行。

但要注意把握运动时间，早晨气温较低，可待日出后再进行运动，此时阳气升发，不易受凉；傍晚运动后要及时更换汗湿衣物，避免寒气入侵。还要控制运动强度，运动以微微出汗、不感到疲惫为宜，中医讲究“过犹不及”，过度运动反而会耗伤气血，影响身体健康。

四、饮食调养

秋分后气候干燥，易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽少痰等“秋燥”症状，饮食应以滋阴润燥、健脾益胃为主，同时兼顾阴阳平衡，避免食用过多辛辣、生冷、油腻的食物。

适宜食材：

滋阴润燥类：梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等，如梨可生吃或煮梨水，能润肺止咳；百合煮粥或煲汤，可养阴清心。

健脾益胃类：山药、莲子、南瓜、小米等，山药被誉为“药食同源”的佳品，可炒食、煲汤或煮粥，能健脾补肺、固肾益精。

平补类：鸡蛋、瘦肉、鱼类等，可补充营养，增强体质。

食疗方推荐：

百合银耳粥：百合15克、银耳10克、粳米50克，将银耳泡发后与百合、粳米同煮，煮至粥熟后加适量冰糖调味，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。

山药莲子汤：山药20克、莲子15克、红枣5颗，加水煮熟后食用，能健脾益气、养心安神。

川贝雪梨汤：雪梨1个、川贝母5克、冰糖适量，将雪梨去核切块，与川贝母、冰糖同煮，可润肺止咳、清热化痰，适用于秋燥引起的咳嗽。

秋分养生的核心在于顺应自然规律，通过调整起居、运动和饮食，使人体阴阳与自然界的阴阳变化相协调，从而达到健康长寿的目的。每个人的体质不同，养生方法也应有所差异，如有特殊健康问题，可在中医师的指导下进行个性化调理。

专家介绍

田霞

沈阳市名中医主任中医师

沈阳市第六人民医院中医康复科科主任

个人简介：从事临床工作20年。在康复医学方向发挥中医药的优势，针对肝病常见的肝硬化腹水、腹胀、腹痛、黄疸、失眠等制定了系统的诊疗方案，并在临床推广应用，取得了满意的效果。同时对于各种骨与关节软组织疼痛、带状疱疹、神经系统损伤的治疗具有一定的经验。把康复的理念推广至“治未病”，关注亚健康人群的康复，中医内治外治相结合，发挥中医优势：辨证论治、整体调节。

来源：沈阳市第六人民医院

*本网站有关内容转载自合法授权网站，如果您认为转载内容侵犯了您的权益，
请您来信来电(024-23187042)声明，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。