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便秘吃粗粮别忘多喝水 大口喝水帮助排便

2017-10-15 10:10      来源:家庭医生在线     
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  大口喝水帮助排便

  如果粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是,肠道器官排泄能力不足,导致大便淤积。因此,要排便通畅,不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分,还要使摄入的水分成为排泄的动力。如果我们只是小口小口地喝水,水流速度慢,很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,但不能喝得过急,这样水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,从而使大便及时排出体外,达到有效改善便秘的目的。

  睡前按摩不能少

  除了要大口喝水外,配合按摩也大有裨益。睡前按摩腹部,促进肠蠕动,增强腹肌张力,使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰卧在床上,用右手或双手叠加按于腹部,按摩腹部30—40次,顺序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹,力量适度,约3—5分钟。

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[责任编辑:罗斯莹 ]

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